梨に栄養ってある？カロリーは？水分ばかりじゃない！

秋の果物といえば、梨が食べたくなりますよね。みずみずしくて、シャリシャリとした歯ごたえと甘さ、私も大好きでついつい食べ過ぎちゃいます。

ところでみなさん、梨にどんな栄養があるかご存知ですか？

私もたまに「これほとんど水分じゃないの？？」「好きだからついつい食べ過ぎちゃうけど、栄養なんてあるのかな？」って気になっちゃうことがあります。

甘いし美味しいし、次から次に手が伸びますが、考えてみたらカロリーなんかも心配ですよね。

そんな私も気になる梨について、今回はこんなことを調べてみました。

• 水分ばかりなイメージの梨に栄養はあるのか？
• 梨を皮まで食べたら…からだにこんなイイことが！
• 梨の種類と選び方

などなど、詳しくご説明していきます！ぜひぜひ参考にしてくださいね。

梨の栄養はあるの？カロリーは？

梨は約90％が水分でできているので、1個当たり約250ｇとすると約110㎉でカロリーは低めです。何でも食べ過ぎはよくないですが、カロリーの心配は少ないですね。

他のフルーツと比べると、ビタミンはあまり含まれていません。しかし、梨は消化酵素を含み、肉類のたんぱく質を分解する作用があります。

また、カリウム・鉄分・アスパラギン酸を多く含んでいます。アスパラギン酸は体内の有毒なアンモニアを排出したり、体内のエネルギー生成を促進したりします。

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梨を食べるとどんな効果が期待できる？皮も食べたほうがいい？

解熱作用

梨には解熱作用があります。風邪を引いたときや二日酔いで火照っているときにもいいですね。水分が多いので水分補給にもなります。

疲労回復

先ほど書いたアスパラギン酸には、体内毒素のアンモニアを排出したり、エネルギー生成を促進したりするだけではありません。

それに加えて、カリウムやマグネシウムを細胞内に運び、乳酸をエネルギーに変える手助けをするので、疲労回復にもなります。

便秘解消

梨を食べたときのシャリシャリ感は石細胞というもので、食物繊維を豊富に含みます。食物繊維が豊富なんて、便秘がちな女性にはうれしい効果ですよね！

そして、なんとこれらの栄養分は皮にたくさん詰まっているのです。しかし、農薬がついている皮を食べるのが心配な方もいますよね。

梨の種類は？

梨は原産国が中国で、

• 日本の梨を和梨
• 西洋の梨を洋梨

と呼びます。それぞれ特徴が全然違いますね。

さらに和梨は、

• 赤梨
• 青梨

に分かれています。

赤梨

赤梨は甘みが強く、皮の色は黄褐色です。

人気の品種は幸水・豊水・新高・長十郎、現在店頭に並ぶ梨は赤梨が大半を占めています。

青梨

青梨はさっぱりな甘みと豊富な果汁が特徴です。また、赤梨にくらべると日持ちもします。皮の色は薄い黄緑色をしています。

過去に一世を風靡した二十世紀梨は青梨に分類されます。

おいしい梨の選び方は？

まずは大きさと重さ！持ってみて、ずっしりとした重みが感じられるものがいいですね。

そのほかには、ジクのしっかりしているものです。また、表面を触ってみてザラザラしているものよりツルツルがおすすめ。

注意点は触ったときに柔らかいと、古いものの可能性があるので硬いものが良いでしょう。

最後に

いかがでしたか？梨にこんなにたくさん効果があるなんて知らなかったですよね。

このほかにも、肝臓を保護したり食物の消化を助けたり、免疫強化にも効果が期待されています！二日酔いや風邪でなくても体に良さそうですね。

梨が旬な秋。是非、手に取っておいしい梨を食べてみてください！