花粉症に苦しむ人にとって春は苦しい季節でもありますよね。「いっそのこと手を洗うように痒くてムズムズする鼻の中もゴシゴシ洗えたらいいのに！」そう思ったことはないでしょうか？聞いたことはあるけど、実際にやるのはちょっと怖かった鼻うがい。正しいやり方さえ分かっていれば、けっこう痛みを感じずすっきりすることができるんです。それどころか、この鼻うがいで花粉症の症状が緩和される場合も多いんです。
私も、「鼻うがいがいいよ」と聞き、それなら一度やってみようと、ガバッと鼻に水を流し込み、痛くて苦しくて、こんなことやるんじゃなかった！といった経験があります。鼻うがいにはまず実践する前にやり方やコツを知る必要があったと後から後悔しました。
花粉症の時やればスッキリするうえに花粉症緩和にもつながる、痛くない、鼻うがいの一番いいやり方をご紹介したいと思います。
鼻うがいのやり方は？痛くない？コツは？
鼻うがいをやってみたいけど怖い！プールで鼻に水が入りツーンとして痛かったあの記憶が思いだされるんではないでしょうか？あれ・・・実は真水がいけないんです。鼻に体液とは違う異物な液が入ったと体が認識してしまうために起こる現象と言われているんです。鼻うがいには真水はNG！それなら何で鼻うがいをすればいいのか？やり方と痛くないコツをご紹介します。
- ぬるま湯：一度沸騰させカルキを飛ばし冷ましたもの
- 塩：一つまみ
- まず、ぬるま湯と塩を混ぜ、生理食塩水を作ります。250ccのぬるま湯に対し、2g強の塩が目安です。作り置きはせず、その都度作りましょう。
- 服や床が濡れてもいいよう、タオルを用意してください。濡れても大丈夫なお風呂場や洗面所でやることをおススメします。
- 片方の鼻を指でふさぎ、もう片方の鼻からゆっくり生理食塩水を吸い込み、またゆっくり鼻から出します。コップを傾けたり、手を器にしたり、ゆっくり生理食塩水を吸い込みましょう。
- これを両鼻3～5回繰り返し行いましょう。
- 濡れたところを拭いたら終了です。
上級者になったら鼻から出さずに口から出すという方法もあります。やり方は鼻から出すのとほとんど一緒ですが、少し強めに吸い込み、軽く上を向き食塩水が口に流れるよう促しましょう。
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花粉症対策には鼻うがい！その効果は？
- 鼻の不快感を解消しスッキリする
- 花粉症の他、風邪やインフルエンザ、アレルギー性鼻炎にも効果的
花粉症の時に感じる、鼻の痒み、ムズムズ、そういった不快感を解消しスッキリすると共に、鼻うがいをすることにより、鼻の粘膜に付着している花粉やホコリ、菌などのアレルギー物質の抗原体を除去できるため、花粉症の他、風邪やインフルエンザ、アレルギー性鼻炎といった症状にも効果的なんです。
鼻うがい専用の器具ってあるの？
自分でコップの傾きや手を器にして生理食塩水を流しこむのは怖いという方におススメしたい鼻うがい専用の器具があります。それを使うと、下を向いたままゆっくり鼻に吸い込みやすくなり、またこぼしてしまう量も少なく済むでしょう。
ナサリン 鼻腔洗浄器
ヨガの鼻洗浄器 ネティポット
鼻うがいをする時の注意点は？
鼻うがいは花粉症にとってとても効果的な良い方法ですが、間違った方法をしてしまうと、痛みを伴ったり、中耳炎につながることもあります。その注意すべきことをしっかり守り、正しいやり方で行いましょう。
注意すべきこと
- 頭を上に向けたり、顔を左右に振ったりせず、頭を少し下に向けたまま行いましょう。
- 直後に勢いよく鼻をかむと水が出ます。鼻を軽く拭くだけにしましょう。
- 吸い込む時に勢いよく飲みこむようにしてしまうと、中耳炎になる可能性もあるので、優しくゆっくり吸い込みましょう。
やりすぎは禁物です。多くても朝晩の二回までにしましょう。
最後に
- 真水はNG
- ぬるま湯に塩を混ぜた生理食塩水で行う
- 専用の器具もある
- 花粉症の他、風邪やインフルエンサ、アレルギー性鼻炎にも効果的
- 正しいやり方で、注意すべきことをしっかり守る
いかがでしたでしょうか？花粉症に効果的な鼻うがい。花粉症の緩和につながるどころか、風邪やインフルエンザなどの症状にも効果があるとは、やってみない手はありませんよね。正しいやり方で、注意すべきことをしっかり守り痛みのないやり方でぜひやってみてください。一度やってみると鼻うがいは一番！もっと早くやれば良かったと感じることでしょう。
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