40代になった途端、痩せないわ〜。

わかるわ〜。

30代と40代は、痩せやすさが全然違う!

そうよね!

娘にはそんなのただ単に痩せない言い訳じゃないって言われたけど、絶対そうだよ!

だって、とにかくダイエットしたって全然痩せないの。

何でかしら?

もう、この先ずっと痩せないのってなっちゃう。

うっわぁ〜。

それ困る・・・どうにかできないもんなのかしら?

 

など・・・40代は痩せない女性が多い問題!

よく耳にすることがある会話ではありますが、実際のところどうなのか・・・気になりますよね?

 

私も友達と話していたんですが、とにかく痩せない40代・・・

でも、そういう40代でも痩せている人はいて、ズバリ「痩せないんじゃなく、痩せにくくなってきているんじゃないか。」

という結論に至ったんです。

 

そんな、40代が痩せない問題・・・どうしてなのでしょう?

今回は、そんなモヤモヤを解決すべく

  • 痩せない理由
  • 痩せるためには
  • 体験談

などをお話ししていきたいと思います。


どうして40代の女性は痩せない?理由は何?

40代になった途端、痩せないと感じるようになったんですが、これには理由があるのでしょうか?
考えられる理由を、いくつか挙げてみますね。
  • 筋肉が減っている
  • 代謝が落ちている
  • 女性ホルモンのバランスが崩れている

などがあるんです。

40代 女性 痩せない

では、それぞれについて詳しくお話します。

筋肉が減っている

若い頃は運動をするたびについていた筋肉ですが、年齢が上がるにつれ、筋肉は減少しているのです。

そして、筋肉が減ると肥満の天敵・・・セルライトが溜まっていき、痩せにくい体へとなっていきます。

確かに、運動してもこんなに私筋肉なかったっけっていうくらい衰えを感じるのよね。
今まで走れていた距離が走れていたり、子供の前で逆上がりして見せようとしても、できなくなっていたりするんですよね。

年齢とともに痩せにくくなっているのに、今まで気づかなかっただけなのではないかという気もしますよね。

そう、このように、徐々に痩せにくくなって、40代になり慌て始める人が多い事実もあります。

代謝が落ちている

代謝は年齢が上がるにつれ落ちていきますが、20代後半・30代・40代とどんどん落ちていき、脂肪が落ちにくくなっていくのです。

代謝が落ちるということは、エネルギー消費率が悪くなり、基礎代謝・生活活動代謝・食事誘発生熱産生などが低下するというわけなんですよ。

女性ホルモンのバランスが崩れている

女性は、加齢とともにエストロゲンの分泌が減少し、閉経へと近づいていきます。

その女性ホルモンが低下するということは、肌や性機能だけでなく、痩せにくい体へとなってしまうのです。

じゃあ、閉経前だから痩せにくいってこと?
閉経の年齢には個人差があり、閉経前だからというわけではありませんが、食生活や生活環境なども関連してきます。

 

つまり、40代は痩せないというよりも・・・加齢に伴い徐々に痩せにくい体になっているというのがわかります。

 

そんな難しい問題は置いておいて・・・では、どうしたら40代でも痩せることができるのか?

という問題ですよね。

40代女性はどうやったら痩せられる?

じゃあ、どうしたら痩せることができるのかしら?
痩せない理由となっている問題を解消することこそ、痩せられるポイントとなるのです。

つ・ま・り・・・筋肉をつけ、代謝を上げ、ホルモンバランスを整えるということになります。

 

でも、そうは言われても、どうしたらいいのかってピンときませんよね。

そこで、以下のようなことが必要になるんです。
  • 生活習慣の改善
  • 食事の見直し
  • 効果的な運動

生活習慣の改善

夜更かししていたり、寝不足だったりということありませんか?

睡眠は、代謝アップ、ホルモンバランスを整えるという面でも非常に重要です。

毎日規則正しく、しっかりお風呂に浸かり、体を冷やさないよう早めに就寝するようにしましょう。

40代 女性 痩せない

痩せる痩せないに、睡眠なんて関係ないと思っていたわ。

 

寝てる間にもカロリーを消費してるって、聞いたことありませんか?

それほど睡眠は大切なのです。

食事の見直し

食べ過ぎたらいけない、量を減らすってこと?
いいえ、量ではなく、バランスが重要となります。

洋食よりも和食が40代が痩せるためには重要で、

  • 野菜
  • 果物
  • 魚介類

などをバランスよく、3食規則的に摂取するようにしましょう。

40代 女性 痩せない

朝食は、果物をメインに。

昼食は、外食を避け、ビタミン・ミネラル・酵素といった栄養素も重要です。

そして夕食は、極力遅過ぎない時間に、バランスよく摂取することで、無理な食事制限をする必要もないでしょう。

ただ単にカロリーを減らして痩せようとするのは、20代まで。

綺麗に痩せるためには、栄養をしっかりとる、バランスが大切となるのです。

効果的な運動

若い頃は、ガムシャラにやっていた運動・・・それで痩せられていた時期はいいのですが、40代は疲れが残る運動をすると逆効果です。

上記のような生活習慣の改善、食生活の改善をした上で、ムリのない運動(ウォーキングやストレッチなど)を1回につき30分以内とすることで、効果が得られるようになるでしょう。

40代 女性 痩せない

つまり、ただ単に食事減らして過度な運動をしても40代はダメということ?

その通り!

ムリをせず、規則的に長期戦と考えたほうがいいでしょう。

 

納得。

 

では、次に・・・実際に痩せた方の話を見てみましょう。

私はこうやって痩せた!体験談を紹介

色々な方の「こうやって痩せた」体験談を集めてみました。

食事と運動と継続です。

「運動だけではなかなか減らない40代。」

「食事だけでは痩せた裸体が貧相になる40代。」

「急に痩せるとすぐ戻る40代。」

私の場合、ほどほどしか努力しませんでしたが継続し、それでも半年で6kg減りました。

やはり食事と運動、そしてそれを継続すること、もう基本中の基本ですが、それで6kgと聞くと羨ましいですよね。

ジョギングをオススメします。

といっても、歩くのを少し早めた程度のジョギングです。

最初は走れなくても、週2回20分からはじめてみてください。

私は去年から始めて、痩せることより体力もつき、よく眠れ、食事もしっかり摂っても太らない。

風邪もひかなくなり、よい事ばかりなんです。

ムリをせず、自分ができる運動を継続することが長い目で見て効果が出るようになるんですね。

目標は短期間で設定せず、長期目標を立てて続けることが重要です。

この方も、そう言われてますね。

私は43歳、1年半で20kg以上痩せました。
中年以降でも痩せられます。ただ、この年のダイエットは若い頃と同じダイエットをするとなかなか痩せないし、痩せても急激に老けてリバウンドします。
その為には、高齢者になっても続けられるような食事、運動が大切です。
減量生活と同じように維持生活も出来なきゃリバウンドしてもっと痩せにくくなります。
長期戦でいきましょう。

リバウンドしないって、40代になると非常に重要ですよね。

 

私が色々聞いた話でも、きつい無謀なダイエットをした方は、最初は体重が減ってもその後停滞したり、リバウンドしたり・・・

20代のリバウンドとはまた異なり、40代のリバウンドは、その後非常に苦しくなってしまうので、ムリなく継続的に・・・という長続きできそうな痩せ方に臨んだ方がいいでしょう。

 

 

痩せたら夏には水着に着替えて!

40代でも、まだまだ素敵な水着ありますよ。

関連記事)40代ママの水着選び♪おばさんなんて言わせない!

 

最後に

ポイントをまとめます。

 

40代が痩せない理由として、

  • 筋肉が減っている
  • 代謝が落ちている
  • 女性ホルモンのバランスが崩れている

などがある。

40代が痩せるためには、無理な食事制限や過度な運動よりも、

  • 生活習慣の改善
  • 食事の見直し
  • 効果的な運動

が重要となる。

 

 

年齢が上がるにつれ痩せにくくなる、というのはわかりました。

つまり、テレテレしてはいられない。

少しでも早くから目標を設定し、規則正しい生活・バランスのいい食事・ムリのない運動を続けるようにしましょう。



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