高所恐怖症とは？原因と克服方法9つ！

そもそも、どうして高所恐怖症になるのでしょうか？

では、原因についてお話しますね。

トラウマ

過去に「高い所から落ちた」「ケガをした」など、高い所で怖い思いをした人が、トラウマになることが多いようです。小さい頃にそういった経験をした人は「高い所は危険！怖い！」という感情が深く刻まれます。「高い所は危険で近づくとケガをする」と脳が判断するようになるため、高所が怖くなり体に拒否反応が出たりするのです。

沢山の方が、自分の原因がトラウマだと自覚しているようですね。

https://twitter.com/huutaros/status/781435020162457602

https://twitter.com/Milu_Tister/status/758666561095766017

二段ベッドの上から落ちたことが原因で高所恐怖症でございます。顔面から落ちました。

— ちはね。 (@chihane282828) October 7, 2016

中には夢で怖い思いしてからダメ！という方もいらっしゃいました。

https://twitter.com/hb_take/status/783314378145746946

怖い思いをした「記憶」が頭の中に残ることから始まり・・・

1. 高い場所へ行くとその「記憶」を思い出す
2. これを繰り返す度に学習
3. 高い場所を思い浮かべただけでも恐怖を覚える

といった感じで、体に拒否反応が出る恐怖症となるわけです。1度記憶に刷り込まれたこのトラウマは、消すのは難しくなります。

トラウマがなくても恐怖症になることは多くあります。

よくない想像

ビルのエレベーターの緊急停止に遭遇したらPTSDと化して当面復帰できないと思う　高所恐怖症かつGに弱い自分にはワイヤが切れるイメージしか浮かんでこない

— 道ろじん (@road3104k) October 12, 2016

https://twitter.com/crtwg/status/765431874931994624

「想像力が高い人ほど恐怖症になりやすい」とはよく言われる言葉です。

高い所に来て、「今地震がきたら・・」「橋が壊れたら・・」と一度考えだしてしまうと、高所恐怖症の方は恐怖心から抜け出すのは大変になります。走り出した妄想は、周りがいくら「大丈夫」と言っても止まりません。

高所恐怖症とは、そんな「自分の心が作り出した妄想や幻想」に悩まされる病であるとも言えるのです。

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飛行機はどうしたらいい？克服する方法は？

高所恐怖症の方で飛行機に乗れない人は、どうしたらよいのでしょう？

その恐怖克服のために以下のことを是非試してみてくださいね。

「飛行機は世界一安全な乗り物」です！これをまず、心に刻んでおきましょう。

飛行機事故で死亡する確率はおよそ200万フライトに1回

→毎日飛行機に乗ったとしても400～480年に1度くらいの確立です。

全日空の場合だと、12,453年で1度の確立です！

それにあなたが遭遇するかどうかということです。車の事故の方がよっぽど可能性が高く、それに比べると飛行機は、はるかに安全な乗り物と言えます。そんな確率なのに事故に遭遇したとしたら、「もはや運命だと」諦めを持つのも、気楽になれる鍵です。

また、格安会社より大手の飛行機を選ぶのも気持ち的な問題で安心感が違うかもしれませんね。

そうはいっても安全性の理解だけでは克服は難しいと思います。そんな人は以下のことをお勧めします。

前方＋通路側の席をとる

まず、高所恐怖症にとって、窓から見える景色は恐怖心を刺激する原因となり得ます。また、気分が悪くなったり、何かあった時にスッとトイレに席を立てることを考えても、窓際よりも通路側の席がお勧めです。

航空会社やCAに恐怖症を伝えておく

不安な場合は、「恐怖症で飛行機が怖い」ことを、予約時に航空会社へ伝えておきましょう。CAさんにも、事前の打ち合わせでそのようなお客様が搭乗されるという情報が伝達されますので、当日気にかけてくださるはずです。

信頼できる人と乗る

家族や友人、恋人など、一緒に居てくれると安心感が違います。独りで挑むよりは、普段一緒に居る信頼できる誰かと、普段のように話したり、食事を楽しんだりできることが理想ですね。そう上手くいかなかったとしても、もしもパニックになりそうな時に、こういった存在が居てくれるというだけでも大きな違いです。離陸や着地時には手を握ってもらうと安心感を得られるかも。

早めに空港に到着しておく

バタバタの乗り込むよりは、余裕をもって早めに到着し、空港のその雰囲気に慣れておくことも大切です。じーっとただ恐怖を感じて搭乗を待つのは逆効果なので、空港内を見て回ったり、乗る前は軽く体を動かしたり、リラックスした状態で乗り込めるよう心がけましょう。

自分の世界に入り込む

高所であることをなるべく意識しないように、アイマスクして視界を遮断する方も多いです。また、イヤホンで音楽を聴くなどして自分の世界に入り込んでしまうのも手。

「天気が悪くて心配・・」

「なんか変な音がした！」

など、ちょっとした変化が恐怖を掻き立てるので、シャットアウトしてしまうわけですね。しかし、それでも勝手に想像力を働かせて怖がるタイプには効きませんので注意。

「怖くない」と唱えない

これは心理学でいう「抑制の逆説効果」と呼ばれる現象です。必死に「怖くない怖くない」などと恐怖の感情や思考を抑制しようとすると、かえって増幅させてしまうことがあるので気を付けましょう。

「落ち着く呼吸法などを実践」

「他のことへ注意をそらす努力」

などが必要となってきます。

読書や映画鑑賞

他のこととして、読書や映画鑑賞で、その世界に入り込んでしまうというのも1つの手です。お気に入りの本や漫画を持参してみましょう。また、機内で放送される映画でもよいです。その物語に入っていければ成功です。

事前の不安が強かったり、パニックになる恐れがある場合などは、事前に医師に相談し、薬を処方してもらいましょう。睡眠薬や精神安定剤などを出してもらえます。

最後に

高所恐怖症について、少しは理解していただけたでしょうか？

「高い所が苦手」な私ですが、恐怖症ではないこと、その違いも今回で分かりました！

実際に高所恐怖症である方は、日常生活に支障が出ることも多くあり、避けて通れないその対象に悩まされているわけです。飛行機もその1つ。家族旅行、お呼ばれした結婚式、仕事の出張など・・現代社会では飛行機に乗る機会も増えてきました。

少しでも克服のヒントになればと、9つの方法をご紹介しましたが、すぐに割り切って乗れるようになるのは難しい病気であることは確かです。パニックを起こしそうな方、不安な方は、専門医へ一度相談してみましょう。皆さんの悩みが少しでも軽くなることを祈ります。

byRIKO