タバタ式トレーニングとは？効果はあるの？

タバタ式トレーニングは、Youtube等で動画も紹介されているようですね。そして、日本ばかりでなく海外でも人気でアスリートも取り入れているとのことです。４分間のダイエット運動と言うことでわたしもダイエット等について興味があるので、いろいろと調べてみました。

田畑先生という方が開発者なのですが、効果を得るには注意しなければならないことがいろいろあるようですよ。そのような点についてご紹介しますね。

タバタ式トレーニングって効果があるの？

口コミ等から効果があるかどうかをご紹介しますね。

この４分間のタバタ式トレーニングの効果の高さがうかがえますね。

そもそもタバタ式トレーニングとは？

田端泉博士が考案したトレーニング方法なのです。彼は、独立行政法人国立健康・栄養研究所に所属しています。

トレーニング方法

２０秒運動して１０秒休むというものを１セットとして全部で８セット行うトレーニング方法です。時間的には、４分間程度かかります。

運動内容

ランニングやジャンピング、スクワット、自転車等なんでもいいそうですよ。持久力を４分間の運動で高め、１時間分の運動したのと同様の脂肪燃焼効果が得られるのです。ただし時間をきっちり守って行う必要があります。

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タバタ式トレーニングって毎日やればいいの？

というのも毎日やると体に負担がかかりすぎてしまうからなのです。忙しい人にとってはちょうどいいですよね。

そして、毎回同じ運動でなくても運動の種類はなんでもいいのです。

でも効果をしっかり出すためには、先ほどの「２０秒運動、そして１０秒休むを８回して４分」という点は、正確に時間も守る必要がありますよ。

おすすめの運動メニューを紹介！

強度の運動

ハイスピードの縄跳びや猛ダッシュ、腕立て伏せ等はどうですか。

1. ２０秒間、激しく体を動かします。どの種目でもいいのですが、最大限のパワーで行なってください。
2. １０秒間休む
3. １と２を８回くり返します。

２０秒間激しく体を動かし、１０秒間休むのを８回繰り返すだけなのです。

腕立て伏せと腹筋を交互にする

腹筋や腕立て伏せばかりをいくら１０秒の休憩があるとはいえ、８セット繰り返すのは大変です。それを交互に取り入れることで腹筋や腕を休ませることができますよ。

スクワットをペットボトルを持って

ペットボトルの５００ｍｌを両手に持って肩の上にあげます。その体勢で膝を曲げてのスクワットをしてください。始めの数回は。楽ですが７回目、８回目になってくるとかなりきついですよ。

最後に

トレーニングは、どんなものでも続けることができなければ効果はありませんよね。このタバタ式トレーニングであれば、自分の体調や時間に合わせてできそうですよね。

朝運動する方が脂肪を燃焼させるのには、良いですよ。できれば、朝ごはんの前後や出掛ける前とかに４分間ですから時間を取るように習慣化しましょう。きっと、無理をすることなく続けることがられますよ。

 

簡単なメニューから最初は始めて、慣れてきたら徐々にハードな内容にメニューに変えていくのが効果的ですよ。この４分間ダイエットは手軽にできるので習慣化して、ぜひスリムな憧れのボディになってくださいね。